tuńczyk w

[...] ryż brązowy lub pieczywo pełnoziarniste, ew. czasem ziemniaki ale mało, surówki wszelkiej maści, lub gotowane warzywa zamiast w/w węgli. 20 ser biały, lub ryby w stylu tuńczyk, makrela itp. Przed treningiem coś z węglami. Mogą być i ziemniaki ale bez żadnego tłuszczu do polania ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

No i znowu jestem Aktualnie zjadam 1700 kcal na dzien, przyznaje mialam kilka wpadek ostatnio Po 1) z powodu zblizajacego sie okresu ale juz jest wiec teraz trzymam sie dietki w 100%, po 2) od 2 tyg chora jestem i nie chodzilam na silownie. No wlasnie bo sie zdecydowalam zapisac Pojawily sie jednak nowe okolicznosci, za 10 tygodni, a w zasadzie [...]

Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]

W jaki sposob liczyles zapotrzebowanie ? Mi wychodzi ze powinienes szamac 2028 kcal. Do tego na poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny [...]

[...] coś tędy 2: kawa jajko kawałek sera sałatka z warzyw pod ręką + oliwa z oliwek woda 3:kurak/wołowina (z piekarnika) + przyprawy - czosnek pieprz chili warzywa woda 4:łosoś/tuńczyk/szprot + twaróg + 2-4 kromki pieczywa wasa/suchary wojskowe 3 sztuki warzywa kawa woda 5:owoc lub jakieś warzywo jajko + ser + woda 6:herbata czasem orzechy [...]

[...] 30 g owsa. II -150 g twarogu. -2 skibki razowca. 2x Cytolean. III -1 samosa-mało cista razowego-z samych warzyw. -surówka. -soczewica -50kcal. IV -3 oliwki-duże- zielone. -tuńczyk 125 g. -fasola czerwona z puszki 100g. -groszek zielonu. -sałata. -2,5 łyżki oliwy z oliwek. Wszystko razem 1375 kcal B 105g W 140 T 42g Dziś 2 x Cytolean Śniadanko [...]

[...] brokuly 100g w okołotreningowych unikamy warzyw POSILEK 4 Potreningowy ryz bialy 100g piers kurczaka gotowana 100g POSILEK 5 twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 10mlr ostatni posiłek przed snem lepiej,zeby to było samo białko bez tłuszczu, np. twaróg chudy, tuńczyk z wody wywal oliwe Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-12 16:17:40

Małe zmiany : DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal Jajko / 7g 5g 0 73kcal B:25 T:22 W:60 KCAL:540 2. Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal Banan 50g / 1g 0g 11g 48kcal B:35 T:9 W:11 KCAL: 257 3. (Przed treningiem) Ryż [...]

Zmieniłem i wygląda to teraz tak: I posiłek 7.00 * Oliwa z oliwek (5g) * Płatki owsiane (50g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (15g) Razem- 510kcal B-32g / T-21 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, mintaj, flądra) (150g) [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

niadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry? w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE. B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 30g B:30 T:35 W:114 szynkę [...]

[...] OWOC LUB WARZYWO B:34,1 T:19,3 W:85,1 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g B:27 T:6,2 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g Kasza 100g Oliwa z oliwek 15g + WARZYWO B:34,6 T:18 W:51,5 17:30 3 jaja gotowane Chleb razowy [...]

[...] 26 g T – 7g W – 16g 238kcal 1 wafel ryżowy (jw), masło orzechowe B – 6 g T – 11g W – 9g 168 kcal tuńczyk z wody, ryż brązowy, serek wiejski, warzywa B – 33 g T – 6g W – 24g 284 kcal TRENINIG białeczko ciasteczkowe B – 22g, T [...]

[...] nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h Dieta moje musli+ jogurt+kawa serek wiejski kurczak+ryż brązowy tuńczyk+ makaron W zamyśle jeszcze kurczak z surówką z kiszonej i ew na noc białko. W ogóle to mam straszne zakwasy i jestem śpiąca;) Mam niebawem 5 egzaminów,a czasu do [...]

[...] 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal 6. Posiłek / po treningu sztuk walki 20.30 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka z warzywami 150g (zamiennie z rybą, myślałem, że może tuńczyk) albo jajka z serem białym. 36g b 2g t 38g w 321kcal 7.Posiłek przed snem ok 22.00-22.30 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20g 30g b 21g t 5g w 325kcal łącznie: [...]

Białko 2g/kg- 170g lacznie Tłuszcze 1,2g/kg- 92 Węglowodany 2,8g/kg-238 1 Śniedanie: Jaja kurze całe 60g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml B 31/T 23/W 90 2 2Sniedanie (w szkole) Ser twarogowy półtłusty 100g Bułki grahamki 70g Oliwa z oliwek 5g B 24/T 11/W 40 3(w szkole) Ser twarogowy półtłusty 100g Bułki grahamki 70g Oliwa z [...]

[...] ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 652 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 40g oliwy z oliwek extra virgin co daje 535 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 300 g warzyw złożonych z marchwi/brokuł/kalafiora/pomidorów Więc [...]

[...] i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:66 T:27 W:4 Kcal:521 POSIŁEK 5 przed treningiem 100g mięso z piersi kury 40g ryż brązowy B:24 T:2 W:27 Kcal:228 POSIŁEK 6 po treningu 100g tuńczyk z wody (bez wody) 30g ryż brązowy 10 ml oliwa z oliwek B:23 T:12 W:20 Kcal:281 POSIŁEK 7 30g Whey Protein Isolate 10ml oliwa z oliwek B:27 T:10 W:0 Kcal:196 Razem: [...]

[...] 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal 6. Posiłek / po treningu sztuk walki 20.30 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka z warzywami 150g (zamiennie z rybą, myślałem, że może tuńczyk) albo jajka z serem białym. 36g b 2g t 38g w 321kcal 7.Posiłek przed snem ok 22.00-22.30 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20g 30g b 21g t 5g w 325kcal [...]